Top 5 des alternatives naturelles aux somnifères

Vous avez des difficultés à trouver le sommeil, vos nuits sont toujours trop courtes, mais vous vous refusez à prendre des somnifères chimiques. C’est une bonne chose, la prise de somnifères peut créer une dépendance, provoquer des somnolences pendant la journée et la plupart des solutions médicamenteuses seront associées à des effets secondaires néfastes.

Il existe heureusement des solutions naturelles pour vous aider à tomber facilement dans les bras de Morphée et passer des nuits bien plus longues et agréables. On vous présente ici le top 5 des meilleurs somnifères naturels !

Des techniques de relaxation

Il faut parfois apprendre à changer vos habitudes. Par exemple, le fait de scroller sur votre smartphone avant de dormir n’est jamais une bonne idée. Éteignez-le une bonne heure avant d’aller vous coucher. Il y a ensuite des techniques de relaxation, avec des exercices de respiration ou de la méditation, qui pourront vous aider à trouver le sommeil.

Ce sont souvent de petits exercices, rapides, qui permettent de garder une bonne santé mentale, tout en se relaxant efficacement. Je ne vais pas lister les techniques ici, vous trouverez de très nombreux tutos facilement. Il faudra parfois expérimenter plusieurs techniques pour trouver celle qui vous réussit le mieux. En modifiant quelques mauvaises habitudes et en apprenant à bien respirer, on peut déjà arriver à s’endormir plus vite !

Le CBD, un cannabis sans psychotrope

Le CBD est une forme de cannabis, sans THC et donc sans psychotrope. Il ne provoque pas de sentiment d’ivresse, ni de dépendance. Il n’agit pas à proprement parler comme un somnifère en provoquant le sommeil, ses effets sont indirects.

Ses propriétés anxiolytiques vont agir sur l’anxiété, qui est souvent à l’origine d’une insomnie. Le CBD va également activer un récepteur de la dopamine, ce qui aura un rôle pour la libération de la mélatonine, qui n’est autre que la fameuse hormone du sommeil. On parle donc plutôt de facilitateur de sommeil, mais pas de somnifère.

Le CBD peut être consommé sous forme de gélule, d’huile, de tisane, ou encore être vapoté. Il est évidemment possible de le fumer, mais ce serait alors néfaste pour la santé. Weedy.fr propose de nombreux produits à base de CDB, qui peuvent vous aider à trouver le sommeil plus facilement.

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Les infusions sans théine

Le thé est un excitant, à l’image du café, qu’on doit donc toujours éviter avant d’aller dormir. Il existe cependant des plantes qui peuvent nous permettre de faire des infusions relaxantes. Il faut donc simplement éviter de boire du thé à base de Camellia Sinensis (le théier) et se tourner vers la camomille, le tilleul ou encore la mélisse qui ont des effets relaxants. La valériane est aussi un bon choix pour ceux qui souffrent de stress. Elle permet de se détendre plus facilement avant de dormir. Pour maximiser l’efficacité, buvez votre infusion 30 minutes avant de vous coucher.

Les huiles essentielles

Certaines huiles essentielles vous aideront également à trouver le sommeil. Il faut cependant bien les sélectionner. Les plus efficaces sont les huiles essentielles de basilic, de camomille, de sauge sclarée, de lavande ou bien de marjolaine. Certaines sont efficaces pour se relaxer et se détendre, d’autres pour lutter contre le stress et l’anxiété.

On les utilise idéalement à l’aide d’un diffuseur dans notre chambre. Si vous n’avez pas de diffuseur, vous pouvez simplement étaler une goutte d’huile essentielle sur votre poignet ou votre nuque.

Les somnifères naturels à base de mélatonine

La mélatonine est l’hormone du sommeil. Votre corps en produit plus ou moins tout au long de la journée. C’est à cause d’elle qu’on somnole parfois l’après-midi, et c’est souvent parce qu’elle fait défaut qu’on garde les yeux grands ouverts le soir dans notre lit.

En prenant des gélules à base de mélatonine, vous aidez votre corps à réduire cette carence. Le temps d’endormissement devrait être alors bien plus court et vos nuits seront donc forcément plus longues. C’est un excellent moyen de remettre à l’heure notre horloge interne. On trouve des somnifères naturels à base de mélatonine dans toutes les pharmacies, il suffit de suivre la posologie.

Vous prenez déjà des somnifères chimiques ?

Si vous utilisez déjà des somnifères pour vous aider à dormir, il faudra prévoir un arrêt progressif. Les somnifères chimiques utilisent des molécules hypnotiques qui viennent se fixer sur les récepteurs des cellules nerveuses, provoquant alors une dépendance. Si vous stoppez la prise de somnifères brutalement, vous aurez très certainement beaucoup de mal à trouver le sommeil et vos insomnies risquent d’être encore plus coriaces.

Il est préférable de demander conseil à votre médecin ou bien réduire les doses tout en débutant la prise de somnifères naturels. Vous aurez parfois besoin de plusieurs semaines pour vous en passer totalement. Bien sûr, n’hésitez pas à mettre toutes les chances de votre côté en utilisant plusieurs des « somnifères » naturels que je présente plus haut. On peut totalement boire une infusion de marjolaine, méditer un peu et diffuser quelques huiles essentielles. Tout est sain et naturel, pour vous aider à faire de jolis rêves.